新華社北京8月7日電?題：奔跑吧，健康中國——全民健身在路上
新華社記者
打造百姓身邊“15分鐘健身圈”、推進(jìn)公共體育設(shè)施免費(fèi)或者低收費(fèi)開放……不久前發(fā)布的《健康中國行動(dòng)（2019-2030年）》給全民健身行動(dòng)提出了一系列亮眼的硬指標(biāo)，成為推進(jìn)健康中國建設(shè)的“施工圖”。
在8月8日“全民健身日”到來之際，這份沉甸甸的行動(dòng)方案為民眾提供科學(xué)健身的指導(dǎo)和建議。從政府規(guī)劃引導(dǎo)到全民廣泛參與，多元化健身熱潮在各地興起，億萬群眾的積極性和創(chuàng)造性正在推動(dòng)健康理念從“以治病為中心”向“以人民健康為中心”轉(zhuǎn)變。
我的地盤我做主，“15分鐘健身圈”成亮點(diǎn)——讓“健身去哪兒”變成“健身在身邊”
“健身去哪兒？”曾是很多人的困擾。
吉林長春市民馬明宇是一位有氧運(yùn)動(dòng)愛好者，然而家門口的一條水體黑臭、雜草叢生的伊通河卻在很長一段時(shí)間里令他在健身時(shí)舍近求遠(yuǎn)。
圖為2012年10月3日清晨，上海市黃浦區(qū)外灘紀(jì)念塔太極拳輔導(dǎo)站的太極愛好者與游客，在上海外灘陳毅廣場練習(xí)太極拳，強(qiáng)身健體，享受長假。新華社發(fā)（潘華清攝）
近年來，經(jīng)過水體治理和休閑健身場地建設(shè)，河畔公園拔地而起，沿河健身步道漸漸鋪展。每到傍晚時(shí)分，不少市民在伊通河畔步道里健步如飛。河水清涼，微風(fēng)習(xí)習(xí)，柳枝搖曳，令人心情暢快。
“感謝政府為我們老百姓打造的‘15分鐘健身圈’，我們?nèi)缃癯黾议T就能在風(fēng)景中鍛煉身體。”馬明宇說。
全民健身的興起，離不開“15分鐘健身圈”的普及。
圖為2017年7月15日，健身氣功愛好者在滿洲里馨園文體館運(yùn)動(dòng)健身。步行5分鐘，居民就能找到免費(fèi)開放的體育設(shè)施或場館。新華社記者李俊東攝
健康中國行動(dòng)文件里，一組數(shù)據(jù)清晰描繪健康中國的目標(biāo)——到2022年和2030年，學(xué)校體育場地設(shè)施開放率超過70％和90％;人均體育場地面積分別達(dá)到1.9平方米及以上和2.3平方米及以上。
行動(dòng)要求政府努力打造百姓身邊“15分鐘健身圈”，讓想健身的群眾有適當(dāng)?shù)膱鏊?/p>
如今，“健身在身邊”成為朋友圈里的熱詞。在許多城市，綠道、城市公園、公共體育館都成為群眾健身的主場地，一大批比賽項(xiàng)目也成為吸引群眾參加運(yùn)動(dòng)的“吸鐵石”。
圖為2018年8月8日，瑜伽愛好者在貴陽一家瑜伽館內(nèi)練習(xí)瑜伽。新華社發(fā)（張暉 攝）
在各大城市，“馬拉松熱”“廣場舞熱”“自行車熱”彰顯全民健身理念深入人心。與此同時(shí)，廣播操和工間操也在各單位、企業(yè)員工中不斷普及。
在農(nóng)村地區(qū)，“一場兩臺(tái)”等體育設(shè)施已經(jīng)覆蓋全國近57萬個(gè)行政村，解決農(nóng)村地區(qū)健身場所問題……
“群眾健身意識(shí)增強(qiáng)了，從過去‘要我練’到現(xiàn)在的‘我要練’，人們身體健康水平普遍提高，遍布城鄉(xiāng)的全民健身設(shè)施和晨晚練站點(diǎn)，以及到處涌動(dòng)的健身熱潮，已經(jīng)成為一道靚麗的風(fēng)景線?！奔质◇w育局局長張瑞林說。
圖為2018年4月2日，幾位成都市民在成都時(shí)代晶座小區(qū)的健康倉內(nèi)鍛煉身體。該健康倉由集裝箱改造而成，面積24平方米，24小時(shí)開放，掃二維碼按次收費(fèi)。倉內(nèi)除了提供基本的健身器材以外，還有空氣凈化器、空調(diào)、飲水機(jī)等設(shè)備，讓市民在社區(qū)里可以自由方便地健身。新華社記者江宏景攝
格子間的“健康達(dá)人”、低頭族的“保健操”——運(yùn)動(dòng)處方讓健康數(shù)據(jù)變“好看”
端著肩膀敲鍵盤、翹著二郎腿看材料、駝背弓腰吃外賣，不知不覺間讓格子間上班族變了樣；刷抖音、玩“手游”、看朋友圈，電子產(chǎn)品讓不少人成了“低頭族”。
29歲的成都市民小李，白天長期伏案工作，晚上回家長時(shí)間玩手機(jī)游戲，有一天忽然發(fā)現(xiàn)自己手腳麻木，發(fā)展到后來多站一會(huì)兒腰就疼，再后來走路都困難。去醫(yī)院一看，被醫(yī)生診斷為腰椎間盤突出。
圖為2014年10月21日，山東青島即發(fā)集團(tuán)的女工在縫紉機(jī)臺(tái)旁做工間操。新華社發(fā)（梁孝鵬 攝）
全民健身活動(dòng)狀況調(diào)查結(jié)果的數(shù)據(jù)并不太“好看”：我國城鄉(xiāng)居民經(jīng)常參加體育鍛煉的比例為33.9%，其中20至69歲居民經(jīng)常鍛煉率僅為14.7%，成人經(jīng)常鍛煉率處于較低水平，缺乏身體活動(dòng)成為多種慢性病發(fā)生的重要原因。
目前，盡管一身短打扮的“健身咖”正越來越多，但不當(dāng)運(yùn)動(dòng)帶來的損傷也在悄無聲息地侵蝕著人們的健身熱情。
健康中國行動(dòng)文件指出，對(duì)于個(gè)人，要掌握運(yùn)動(dòng)技能，科學(xué)運(yùn)動(dòng)避免運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
圖為2007年10月19日，兩位市民在密云白河公園沿岸的“健身長廊”鍛煉。新華社發(fā)
翻開健康中國行動(dòng)文件，不同人群、不同環(huán)境、不同身體狀況的人們都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)處方。
陜西省西安市紅會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)診療中心主任鄭江表示，從“要運(yùn)動(dòng)”到“會(huì)運(yùn)動(dòng)”的觀念升級(jí)，關(guān)鍵要提升大眾科學(xué)鍛煉素養(yǎng)，樹立“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”的理念，根據(jù)不同年齡、生活方式、運(yùn)動(dòng)能力制定個(gè)體化的運(yùn)動(dòng)處方。通過指導(dǎo)人們科學(xué)合理、適當(dāng)適量健身鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方，打通健身與健康之間的關(guān)鍵橋梁。
如何讓人民的健康數(shù)據(jù)變得“好看”？鄭江建議，要推動(dòng)形成“體醫(yī)結(jié)合”的疾病管理與健康服務(wù)模式，首先通過現(xiàn)有醫(yī)療資源，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專業(yè)機(jī)構(gòu)的組建，建立一批運(yùn)動(dòng)處方門診。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療專業(yè)人員，提高其對(duì)運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及運(yùn)動(dòng)能力評(píng)估、制定個(gè)體化運(yùn)動(dòng)處方的能力。
據(jù)了解，國家體育總局、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)、北京體育大學(xué)等在運(yùn)動(dòng)處方建設(shè)和推廣方面做了大量工作。據(jù)北京體育大學(xué)教授王正珍介紹，目前已進(jìn)行12期運(yùn)動(dòng)處方師培訓(xùn)，收到了良好效果。
圖為2018年7月8日，參賽選手在長春市伊通河畔舉行的2018全國徒步大會(huì)長春站比賽中。新華社記者許暢攝
“互聯(lián)網(wǎng)+”賦能、人人“動(dòng)起來”——億萬個(gè)健身新動(dòng)能釋放更多健康紅利
全民健身，個(gè)人受益，家庭受益，國家也受益。
8月6日，樂刻運(yùn)動(dòng)上海全民健身狂歡節(jié)上，近2000位運(yùn)動(dòng)健身愛好者來到現(xiàn)場，一起打拳擊、舉杠鈴，開啟了一場充滿青春荷爾蒙的聚會(huì)。
瑜伽、舞蹈、拳擊、杠鈴……隨著健康理念轉(zhuǎn)變、健身消費(fèi)升級(jí)，健身市場正快速發(fā)展，“互聯(lián)網(wǎng)+健身”漸趨火爆。奔跑邁向美好生活的全民健身，還有哪些新“玩法”、需要補(bǔ)上哪些短板？
圍繞健康中國行動(dòng)提出的到2022年和2030年應(yīng)達(dá)成的目標(biāo)，王正珍指出，健康中國行動(dòng)明確了政府、社會(huì)、家庭、個(gè)人分別扮演的角色和應(yīng)完成的主要指標(biāo)，既明確責(zé)任和分工，又有利于形成“組合拳”。
圖為2018年4月19日，年輕人在西安大雁塔南廣場上領(lǐng)舞。新華社記者邵瑞攝
沒有全民健康，就沒有全面小康。國家體育總局群體司司長郎維說，作為健康中國行動(dòng)15個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)之一的全民健身行動(dòng)，十分明確地突出了運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康的促進(jìn)作用，體現(xiàn)出全民健身是健康中國建設(shè)的重要基石。
——個(gè)人方面，健康中國行動(dòng)提出，鼓勵(lì)每周進(jìn)行3次以上、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者累計(jì)150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)。日常生活中要盡量多動(dòng)，達(dá)到每天6000至10000步的身體活動(dòng)量。
隨著城鎮(zhèn)化、老齡化進(jìn)程的加速，我國居民的生產(chǎn)生活方式和疾病譜發(fā)生了巨大變化。針對(duì)老年人，健康中國行動(dòng)提出，提倡老年人量力而行，選擇與自身體質(zhì)和健康相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)方式。在重視有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，重視肌肉力量練習(xí)和柔韌性鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行平衡能力鍛煉，強(qiáng)健骨骼肌肉系統(tǒng)，預(yù)防跌倒。提倡老年人參加運(yùn)動(dòng)期間定期測量血壓和血糖，調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
——社會(huì)方面，健康中國行動(dòng)提出，建立健全群眾身邊的健身組織，體育總會(huì)在地市、縣、鄉(xiāng)實(shí)現(xiàn)全覆蓋，單項(xiàng)體育協(xié)會(huì)延伸到群眾身邊，讓想健身的群眾加入體育組織中。
圖為2013年2月5日，村民在寧夏海原縣史店鄉(xiāng)蒼塆村舉行的農(nóng)民運(yùn)動(dòng)會(huì)籃球比賽中。新華社記者王鵬攝
健康中國，呼喚著質(zhì)量更高、效果更好、參與更廣泛的全民健身風(fēng)潮。健康中國行動(dòng)指出，舉辦各類全民健身賽事，實(shí)施群眾冬季運(yùn)動(dòng)推廣普及計(jì)劃。發(fā)展中國特色健身項(xiàng)目，開展民族、民俗、民間體育活動(dòng)。推廣普及太極拳、健身氣功等傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。
“下一步健身方式會(huì)有更廣泛的拓展。”郎維說，比如健身氣功是中華民族幾千年古老的、傳統(tǒng)的健身方式，應(yīng)該和現(xiàn)代健身有機(jī)結(jié)合起來，把它繼承和發(fā)揚(yáng)。據(jù)介紹，國家體育總局健身氣功管理中心已開發(fā)“中國健身氣功”APP，將健身氣功、功法功理、健康養(yǎng)生等內(nèi)容融入現(xiàn)代健身活動(dòng)中。
——政府層面，健康中國行動(dòng)提出，推進(jìn)基本公共體育服務(wù)體系建設(shè)，統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施，建設(shè)一批體育公園、社區(qū)健身中心等全民健身場地設(shè)施。
推進(jìn)全民健身進(jìn)家庭、鼓勵(lì)開展全民健身志愿服務(wù)……郎維說，健康中國行動(dòng)希望能讓老百姓都“動(dòng)起來”，向著健康、向著運(yùn)動(dòng)，讓億萬群眾能夠更好地、更陽光地工作和生活，不斷釋放健康中國新動(dòng)能。（記者陳聰、屈婷、廖君、趙丹丹、周琳、藺娟、董小紅）
圖為2019年5月11日，劉子源在體育嘉年華活動(dòng)儀式上表演“石鎖上拳”。石鎖是我國一種傳統(tǒng)的健身器材，因其形如古代門上的掛鎖，故稱“石鎖”。石鎖有近百種演練動(dòng)作，技巧和名稱都不相同。練習(xí)石鎖不但可以增強(qiáng)力量，還能協(xié)調(diào)手、眼、身、步，達(dá)到全面的健身效果。新華社記者楊磊攝
圖為2019年2月7日，藏歷新年初三，騎手在拉薩北郊賽馬場進(jìn)行馬術(shù)表演。新華社記者普布扎西攝
圖為2018年12月14日，在沈陽北陵公園，62歲的冬泳愛好者賈先生在零下10攝氏度的嚴(yán)寒中準(zhǔn)備冬泳。新華社記者姚劍鋒攝
圖為2019年1月10日，北京延慶太平莊中心小學(xué)的學(xué)生在冰場上練習(xí)滑冰動(dòng)作（無人機(jī)拍攝）。新華社記者鞠煥宗攝
