做家長的，先讓自己內心強大，才能讓孩子放寬心。

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　　穿上一身給自己帶來過好運的衣裳，吃上一頓家常可口的早餐，7月7日，全國1000多萬名考生走進高考考場。延期一個月舉行的考試，也許無形中增加了孩子的壓力。天津市耀華中學心理教師、心航路中國大教育網創辦人張麗珊提醒，作為家長，千萬別被孩子的焦慮帶跑；調整情緒，其實，一切并沒有什么不同。

　　第一道題就不會怎么辦，疫情影響復習怎么辦

　　拿到試卷，第一道題就不會做，怎么辦？偏偏記得老師還說過，第一題不會太難，難題都分布在后半張卷子。張麗珊提醒，不要對試卷的題目分布存在“迷信”，老師說的所謂“規律”只是基于以前的情況，而每一次考試都是隨機的。況且，第一題不會和最后一題不會，又有什么區別呢？

　　“高考誰都沒法拿滿分，考生要關注的只是這道題是否超出了自己的能力范圍。一場考試分配給每道題的時間是有限的，考生也應該清楚一道題應該花多少時間，如果超出了時間依然沒有頭緒，果斷放棄就行。”張麗珊說。

　　如果前面連續幾道題都不會，考生往往容易陷入慌亂。張麗珊建議，穩住，別慌，先把筆放下，做深呼吸，并在深呼吸的過程中給自己積極的暗示，“沒問題的，我的失分點都在前面，后面的大題會越做越順的”。注意，深呼吸吸氣的時候一定要吸滿，呼氣的時候一定要呼盡，讓自己處于一個放空的狀態。

　　“也有學生問我，考試時間那么緊，深呼吸不是浪費時間嗎？不是這樣考量的——如果你處于慌亂的狀態，會特別影響正確率，所以不如把筆放下，讓自己慢慢平靜下來，再投入到做題中。”張麗珊說。

　　在咨詢中，張麗珊經常遇到這樣的情況：孩子覺得第一科沒考好，哭得不行，等成績出來才發現第一科其實還不錯，后面幾科倒真是被影響了。

　　“家長此時千萬不要雪上加霜，埋怨孩子平常不努力，這下孩子就可能真覺得沒救了。”張麗珊說，“而從孩子角度，你既不知道標準答案，也不知道評分標準，更不知道別人考得如何，怎么能判定自己沒考好呢？所以，千萬不要做悲劇的預言。一科考完，無論感覺如何，都要考一科扔一科，以更好的狀態迎接下一科。”

　　今年高考因為疫情延期，一些孩子對張麗珊說，覺得自己從小到大都不順，幼兒園遇到什么事，小學又遇到什么事，歷數了各種負面案例。

　　張麗珊對這些孩子講，疫情不是某一個人遇到的疫情，而是全體考生都遇到的疫情，即便因為疫情居家上課而影響了復習效果，那大家也都是一樣的。高考看的是相對排位，并非絕對分數，所以，考生完全沒有必要覺得自己不行，這依然是一個公平的環境。

　　孩子說“不想考了”只是宣泄情緒，家長只須給一個愛的抱抱

　　經常有家長來向張麗珊求救：高考還剩一天了，或者才剛考了一天，孩子突然說“不想考了”之類的喪氣話，把家長嚇得夠嗆。有的家長還為此十分焦慮，一定要把孩子的思想工作做通才罷休，于是跟孩子從人生講到責任，從12年寒窗講到社會競爭壓力。而孩子呢，也許本來只是情緒緊張，宣泄情緒，結果被說了一通道理后，反而強化了這種意識，壓力更大了，真不想考了。

　　“家長可以視孩子只是在撒嬌，千萬不要都信以為真。你抱抱他，說一句‘孩子你真的挺辛苦’之類的安慰，就可以了，不用長篇大論。參加高考的孩子已經是18歲的成年人了，他明白自己在做什么，他已經付出了那么多努力，沒有不考的理由。”張麗珊說。

　　在考試這幾天，家長不要對孩子有過多的詢問，考得怎么樣，有沒有考什么，千萬不要和孩子說考試相關的話題，更不要催促孩子去復習、去“抓緊”。孩子想聽音樂，就讓他聽，只要做能放松下來的事情就可以。晚上吃完飯，不妨出門散散步，聊點輕松的話題，比如孩子的童年趣事。

　　“有的孩子考完一天回家，會發脾氣，比如抱怨今天家長做的飯菜不好吃。家長覺得孩子在沒事找事，但其實他只是因為焦慮而發泄。家長千萬不要因為這些事情和孩子吵架，也不用理論，更沒必要生氣，讓孩子慢慢平靜下來就好。”張麗珊說，“做家長的，先讓自己內心強大，才能讓孩子放寬心。”

　　張麗珊特別提醒，考試期間，家長不要過多關注“家長群”。群里總有一些所謂“消息靈通”人士，散布各種小道消息，擾亂家長情緒，進而把焦慮傳遞給孩子。所以，珍愛平靜，遠離家長群。

　　考完千萬別懈怠，家長和孩子一起填志愿

　　考試結束，并不意味著高考的結束，張麗珊提醒，作為考生和家長，此時千萬不要懈怠，“我們常說的一句話是考得好不如報得好”，馬上就要進入下一個戰疫——填報志愿。

　　有的考生覺得，考完就已經完成了自己的任務，忙著各種同學聚會，填報志愿是家長的事；有的家長甚至為此沾沾自喜，覺得自家孩子多聽話。事實上，填報志愿不是家長單方面能操盤的。張麗珊見過不少學生，大學因為選錯專業導致嚴重的厭學，如果這個專業還是家長給報的，那就更有了“甩鍋”的理由。

　　所以，切記，念什么大學、什么專業，一定要家長和孩子一起選。

　　接下來的問題是，怎么選？用不到20天的時間，要為12年的努力做一個方向性的重要選擇，是一件高難度的事情。這也導致一些專門指導填報志愿的咨詢機構應運而生，收費不菲。還有很多家長跟張麗珊說，當初為什么報這個專業，就因為聽（某某親朋）說特別好找工作、特別賺錢。

　　張麗珊強調，別人怎么樣都沒用，千萬不要迷信別人的“成功經驗”，適合自己的才是好的。對大部分家庭來說，孩子的興趣特長和將來的就業收入，都是必須要考慮的問題。對此，她教給大家一個比較“經濟適用”的方法。

　　首先，下載幾個靠譜的求職App，廣泛地瀏覽各種崗位，了解崗位的對口專業；然后，進行倒推，查詢這個專業需要學習哪些課程。比如，無人機行業欣欣向榮、人才緊俏，這個行業需要招聘飛行器設計相關專業，物理是這個專業的主課之一。如果你家孩子最痛恨物理，那這個專業再好也與他無關；如果孩子恰好喜歡物理，那就接著看，開設這個專業的大學排名和歷年招生情況，孩子的分數能選擇哪幾所……

　　張麗珊說，從某種程度上來說，填報志愿比高考更重要，打贏這一場仗需要親子兩代人。作為家長，沒有辦法在考試的時候幫孩子什么，但在選擇大學和專業時，你真的能幫到。

　　（記者 蔣肖斌）

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責任編輯： 施歌